Dzień 33 – 23.03.2012 piatek Oczywiście pomyliłem dni ... treningu środowego nie miałem, bo wybiłem palec. Ten co napisałem, że był w środę to był w czwartek, a ten jest piątkowy %-) Trening Bardzo ładnie mi trening wszedł. Z przysiadami dochodzę już po mału do 100kg w ostatniej serii … wiem, że to żenująco mało %-) ale ćwiczę dopiero miesiąc. [...]
[...] skalibrowac trzeba, nie moge jednak zaplanowac aktywnosci na caly tydzien, nie ma po prostu takiej opcji. Niewiem czy do konca jestem zrozumiany z swoim pytaniem. Jednego dnia moj organizm bedzie potrzebowal duzo kalorii, drugiego dnia bedzie potrzebowal malo kalorii. Maksymalnie obecnie co jestem w stanie zwiekszyc ilosc kalorii w dzien [...]
[...] nadużywanie amfetaminy prowadzi do trwałego uszkodzenia pewnych podstawowych struktur nerwowych mózgu. AMFETAMINA TEST wykrywa amfetaminę obecną w moczu w czasie do 2-3 dni od momentu użycia. Swoistość testów do wykrywania narkotyków w moczu badano dodając do moczu zdrowego człowieka, nie przyjmującego narkotyków następujące substancje: [...]
Jeśli znaczenie miałby tylko posiłek potreningowy, to powiedz mi jakie znaczenie ma trzymanie diety w dni wolne od treningów, ew. kilka godzin przed treningiem, etc? Co podczas cyklu regeneracji nocnej? Jeśli miałby.. ale nie ma, jest ważny co nie znaczy że inne posiłki są nieważne, niewiem do czego dążysz. Rozumiem, że artykuł sponsorowany jest [...]
[...] kręgosłupa, jeżeli się potwierdzi to zostaje tylko operacja, ale wiadomo że to operacja kręgosłupa więc nie polecam. Sam mam 3 przepukliny plus l4 l5, regularne rozciąganie i wzmacnianie gorsetu mięśniowego niwelują całkowicie te objawy. Lecz już 2 czy trzy dni byczenia się np. podczas okresu świątecznego przypominają o tym co tam siedzi.
Przy wadze mniej niż 75kg - 6 gramów dziennie kreatyny wystarczy! Bierz rano 2 gramy i po treningu 4 gramy a w dni nie treningowe rano i na wieczór po 3 gramy. Pamiętaj by zawsze brać kreatynę na czczo i nie popijaj czym kolwiek co zawiera tłuszcz. Glukoza jest odpowiendni 50-70gramów. Hmb odpada, są po nim przyrosty ale musisz dziennie brać [...]
[...] jak coś to Kejt poprawi dlatego poczekajmy na nią ;p Hmmm na poprawe tych wyników szczególnie w biegach (i na tym się skoncentrujemy) moim zdaniem wystarczą 3 treningi w tygodniu albo 4 ale to raczej zadużo skoro chcesz trenenować "rekreacyjnie" Poniedziałek: Rozgrzewka: ok. 1000m truchtu (dosć wolnego) potem seria skipów A,B,C (tak po [...]
Dobra, jednak mam wiecej czasu, wiec: "Moim problemem jest klatka która jest trochę zapadnięta i trudno mi ją dobrze rozwinąć... " Patrzac na fotke nie widze patologii. Mozliwe ze takie ujecie (daj 2,3 jeszcze, nim cokolwiek zaczniemy, inna katy, inne napiecia) "Jak dotąd ćwiczyłem głównie ćwiczeniami podstawowymi jak wyciskanie na [...]
[...] warzywna bądź owocowa i jakaś bułka bądź kanapka/ lub jakiś koktajl z maślanki i owoców 20.00 kolacja to np sałatka z tuńczykiem/ bądź sam tuńczyk/ badź twaróg z cebulka i szczypiorkiem/ bądź jajka to taki przykładowy jadłospis. Choć przyznam się że w dni treningowe czasami omijam podwieczorek, za to nigdy nie rezygnuje z obiadu i kolacji ;)
chodza na silownie, ale nie maja ustalonego planu i nie musza robic tego co im trener kaze. to teraz jak??? co z moim poprzednim pytaniem?? EDIT: 1. wersja: obwodowy 2obwody przez pierwsze 2-3tygodnie, potem 3 obwody trening bedzie trwal ok 3mies Przysiad Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na ławce skośnej lub [...]
[...] http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do odzywiania musisz oszacowac bilans kaloryczny, aktywność fizyczną czy będzie niska czy wysoka. Np jkeden z dni moze wyglądać tak 1 snaidanie, kasza gryczana, odżywka wpc jakiś owoc, orzechy włosakie 2 w pracy pierś kurczaka + ryż do tego warzywa 3 przed treningowy czyli twój [...]
[...] nogi III plecy IV wolne V barki VI bic + tric VII wolne troche sie boje ze tric bedzie miał za mało czasu na odpowiednia regenreacje na poniedziałkowa klate hicior ty chyba nie czytasz do końca postów, po co mi ten przykładowy trening?? sam przeciez tak cwiczyłem tylko przedramienia nie [...]
[...] tym FBW szczególnie w nogach bo też dostały swoje ;-) Nigdzie jednak dzisiaj nie poszliśmy - miałem taki sajgon w robocie, że dopiero o 19:00 dotarłem do domu. Najbliższe dni będą ciężkie bo mamy jak co miesiąc okres podatkowy }:-(}:-( DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 posiłek 100g indyk/100g [...]
No dobra to masz cos ode mnie ja mysle tak hmm... Dni rozłóż sobie sam wedlug tego jak Ci pasuje itd. Proponowane połaczenie Klatka/Biceps/Brzuch Plecy/Przedramie Barki/Triceps/Brzuch Nogi KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skosnej 35 stopni 4x10 -Rozpietki 3 lub 4 serie po 12 BICEPS [...]
[...] jeżeli by poprawic odżywianie to napewno ruszysz z masą, bo w tej chwili widac wyraźne braki w kaloriach... to bedzie podstawa, trening na silowni wcale nie musi byc 4-ro dniowy, 2-3 dni moga juz wystarczyc. odzywki, tu masz szanse ale jeżeli odpowiednio zgrasz to z odzywianiem, a co jak wspomniales narazie ci nie wychodzi, ale niestety od [...]
[...] Floyd Mayweather jr i nie ma innej opcji! Co do Floyd vs Oscar, to wygrał piękniś. Na jakiejś stronie były statystyki z walki i Golden Boy wygrał chyba tylko 2 rundy. Co z tego że cały czas machał witkami, jak większość to było w powietrze. Było głośno o tej statystyce, czytałem o tym chociażby kilka dni temu, jak się postaracie to znajdziecie.
[...] nie biegam jak mnie bardzo boli, ale to nie jest rozwiazanie - zeby w ogole nie biegac...co to w ogole za "wyleczenie" ??? juz nie wiem co mam robic... help :/ zrobilam 2 miesiace przerwy w bieganiu i bylo ok. ale postanowilam sprobac znowu, wiec 3 dni temu biegalam pol godzinki...i dzisiaj godzinke. no i znowu te piety!!!!!!!!!!!!!
[...] cyklu 6)stosowane już wcześniej suplementy 1 cykl mono, AAKG i gainer, a drugi mono+gainer 7) stosowane wcześniej spalacze ------- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny miesiąc 10) przewidziane finanse na cykl (na cykl chce wykorzystac to co na zdjeciu) 11) uwagi i sugestie chciałem [...]
mhmmm, wiec Twoje zapotzrebowanie wychodzi ok 1600kcal. I tak, ja bym proponowala ulozyc diete na ok 1500kcal i zobaczyc po 2 tygodniach jak idzie:). Ten minus bedziesz sobie wyrabiala narazie cwiczeniami, tak bedzie bezpieczniej. I jak pisalas, nie masz czasu trzymac diety, ok. Uloz ja Postaraj sie kilka opcji na posilek, nastepnie Przejdz 1-2 [...]
Redukcja - Gregu (by Koniu151)
